Szkolenie – Świadomy trening biegowy

Zapraszamy na profesjonalne szkolenie dotyczące treningu biegowego. Szkolenie przeznaczone jest dla miłośników biegania, zawodników i amatorów. Dla każdego kto chce poprawić swoją technikę biegową, biegać bezpiecznie i efektywnie.

SZKOLENIE DLA PASJONATÓW, AMATORÓW, PROFESJONALISTÓW!

  • PLAN SZKOLENIA:
    Szkolenie podzielone jest na dwie części – teoretyczną i praktyczną. W części teoretycznej zostaną poruszane poniższe zagadnienia:
    – technika biegu, biomechanika biegu
    – trening ogólny przed biegami oraz przygotowanie
    – kontuzje, amortyzacja
    – podstawy suplementacji
    – opracowanie własnego treninguCzęść praktyczna będzie się opierać o dokładną analizę błędów biegaczy, dodatkowo ćwiczenia poprawiające technikę biegu oraz metody treningowe. Część praktyczna na bieżni lekkoaltetycznej, wymagany strój sportowy.

 

  • SZCZEGÓŁOWY HARMONOGRAM:
Sprawdzenie techniki biegowej uczestników – określenie praktyki biegania, svm
🔴 CZĘŚĆ TEORETYCZNA: Przygotowanie do biegania (stopniowość/ interwały/trening wprowadzający ciało w stan zapalny).
1. Omówienie techniki biegowej (sylwetka biegacza, praca kończyn dolnych, praca kończyn górnych).
2. Biomechanika biegu (kolano i jego praca oraz taśmy mięśniowe, omówienie pracy(tłoki), rozkład sił podczas biegu i ruchu, bieganie naturalne vs bieganie na bieżni, mechanicznej/elektrycznej, taśmy mięśniowe/sprężystość, praca oddechu).
2.1 Porównanie i ocena techniki kursantów do wzorca.
3. Kontuzje (dysproporcje w ciele, wpływ życia w XXI w a bieganie, korekcja i wzmacnianie słabych struktur, przeciążenia -długość i szybkość określają słabe strony).
4. Suplementacja, nawodnienie, ładowanie węglowodanami przed startem.
5. Mobilizacja oraz stabilizacja (najczęstsze kontuzje i prewencja – ćwiczenia).
6. Planowanie Treningów – programowanie (sprinty, średnie dystanse, długie dystanse)
🔴 CZĘŚĆ PRAKTYCZNA: Ćwiczenie rozgrzewkowe/aktywacyjne/mobilizujące.
1. Aktywacja do wysiłku (rozgrzewka a długość treningu, ruch wzorca motorycznego, plyometria)
2. Korekta techniki biegowej.
3. Zabawa biegowa.
4. Schłodzenie i wyciszenie po treningu.
CZĘŚĆ PRAKTYCZNA ODBĘDZIE SIĘ NA BIEŻNI LEKKOATLETYCZNEJ.           
biegowe (2)
  • DLACZEGO NASZE SZKOLENIE JEST WYJĄTKOWE? W czasie szkolenia dokładnie określamy błędy w technice biegowej, co w efekcie pozwala poprawić osiągane wyniki.

 

  • TERMINY: 23.03.2019 | 29.06.2019 | 21.09.2019

 

  • MIEJSCE: CrossFit Częstochowa, ul. Bór 71/75 oraz ul. Orkana (bieżnia lekkoatletyczna)

 

  • CENA:
    do 31 lipca – 189,00 zł
    od 1 sierpnia do 8 września – 249,00 zł
    od 9 września – 289,00 zł (Możliwość wykupienia VOUCHERU na szkolenie!)
    Uczestnicy szkolenia otrzymają certyfikat uczestnictwa.

 

  • ZAPISY I SZCZEGÓŁOWE INFORMACJE: IMIĘ I NAZWISKO mailowo na recepcja@crossfitczestochowa.pl oraz 513 518 000. UWAGA! Liczba miejsc ograniczona! TYLKO WPŁATA JEST POTWIERDZENIEM ZAPISU I REZERWACJI MIEJSCA NA SZKOLENIE.

 

 

hive