WARSZTATY BIEGOWE

Zapraszamy na profesjonalne WARSZTATY, na których dowiesz się wszystkiego o trening biegowy. Warsztaty odbywają się cyklicznie, aż 3 razy w roku. Szkolenie przeznaczone jest dla miłośników biegania, zawodników i amatorów. Dla każdego kto chce poprawić swoją technikę biegową, biegać bezpiecznie i efektywnie.

WARSZTATY DLA PASJONATÓW, AMATORÓW, PROFESJONALISTÓW!

  • Warsztaty są podzielone jest na dwie części, czyli teoretyczną i praktyczną. W części teoretycznej poruszamy zagadnienia dotyczące:
    – techniki biegowej, biomechaniki biegu
    – treningu ogólnego przed biegami oraz przygotowana do biegu
    – kontuzji oraz podstaw suplementacji
  • Dodatkowo w trakcie warsztatów dowiesz się, w jaki sposób opracować własny plan treningowy! 
  • Część praktyczna opiera się o dokładną analizę błędów biegaczy, dodatkowo ćwiczenia poprawiające technikę biegu oraz metody treningowe. Praktyka zawsze odbywa się na bieżni lekkoaltetycznej!

 

  • SZCZEGÓŁOWY HARMONOGRAM:
Sprawdzenie techniki biegowej uczestników – określenie praktyki biegania, svm
🔴 CZĘŚĆ TEORETYCZNA: Przygotowanie do biegania (stopniowość/ interwały/trening wprowadzający ciało w stan zapalny).
1. Omówienie techniki biegowej (sylwetka biegacza, praca kończyn dolnych, praca kończyn górnych).
2. Trening biegowy – biomechanika biegu (kolano i jego praca oraz taśmy mięśniowe, omówienie pracy(tłoki), rozkład sił podczas biegu i ruchu, bieganie naturalne vs bieganie na bieżni, mechanicznej/elektrycznej, taśmy mięśniowe/sprężystość, praca oddechu).
2.1 Porównanie i ocena techniki kursantów do wzorca.
3. Kontuzje (dysproporcje w ciele, wpływ życia w XXI w a bieganie, korekcja i wzmacnianie słabych struktur, przeciążenia -długość i szybkość określają słabe strony).
4. Suplementacja, nawodnienie, ładowanie węglowodanami przed startem.
5. Mobilizacja oraz stabilizacja (najczęstsze kontuzje i prewencja – ćwiczenia).
6. Planowanie Treningów – programowanie (sprinty, średnie dystanse, długie dystanse)
🔴 CZĘŚĆ PRAKTYCZNA: Ćwiczenie rozgrzewkowe/aktywacyjne/mobilizujące.
1. Aktywacja do wysiłku (rozgrzewka a długość treningu, ruch wzorca motorycznego, plyometria)
2. Korekta techniki biegowej.
3. Zabawa biegowa.
4. Schłodzenie i wyciszenie po treningu.
CZĘŚĆ PRAKTYCZNA ODBĘDZIE SIĘ NA BIEŻNI LEKKOATLETYCZNEJ.           
trening biegowy
  • DLACZEGO NASZE SZKOLENIE JEST WYJĄTKOWE? W czasie szkolenia dokładnie określamy błędy w technice biegowej, co w efekcie pozwala poprawić osiągane wyniki.

 

  • TERMINY: 25.04.2020 | 20.06.2020 | 19.09.2020

 

  • MIEJSCE: CrossFit Częstochowa, ul. Bór 71/75 oraz ul. Orkana (bieżnia lekkoatletyczna)

 

  • CENA:
    cena podstawowa 249,00 zł
    PROMOCJA – 189,00 zł (Możliwość wykupienia VOUCHERU na szkolenie!) Uczestnicy szkolenia otrzymają certyfikat uczestnictwa.

 

  • ZAPISY I SZCZEGÓŁOWE INFORMACJE: IMIĘ I NAZWISKO mailowo na recepcja@crossfitczestochowa.pl oraz 513 518 000. UWAGA! Liczba miejsc ograniczona! TYLKO WPŁATA JEST POTWIERDZENIEM ZAPISU I REZERWACJI MIEJSCA NA SZKOLENIE.

 

 

hive